Как париться в сауне: основные правила посещения парной

Сауна – место, где отдыхают душой и телом, очищаются от токсинов, избавляются от лишних килограммов, заряжаются бодростью и здоровьем на много дней вперёд. В то же время, пар и хороший веник – далеко не единственный составляющий компонент успешного посещения сауны. Гораздо важнее знать основные правила, без соблюдения которых парная способна не только не принести желаемого результата, но и нанести вред.

Температура воздуха в сауне

Для сухой финской сауны нормой считается температура воздуха в парилке в пределах от 60°С до 100°С (иногда до 120-130°С), причём, в первый заход столбик термометра не должен превышать +70-80°С. Если внутри помещения чересчур жарко, можно плеснуть на раскалённые камни воду (пар внутри сухой сауны отнюдь не возбраняется, как принято считать).

Как долго находиться в парилке?

Время нахождения в парной целиком зависит от индивидуальной переносимости высоких температур, а также степени прогревания воздуха внутри сауны. Доктора настоятельно рекомендуют ограничить первый заход 3-5 минутами, далее, при условии комфортного самочувствия, время можно увеличить до 6-10 минут. Ни в коем случае не переусердствуйте: при первых ощущениях дискомфорта нужно немедленно покинуть парилку.

Ещё несколько правил посещения сауны

  • При хорошей переносимости и отсутствии противопоказаний периодичность посещения сауны не ограничена. Большинство любителей пара и веника предпочитают париться раз в неделю.
  • Обычно вся процедура занимает не менее полутора часов.
  • Перед первым заходом в парилку обязательно примите душ и хорошо вымойтесь. В парную заходите, не высыхая.
  • Волосистую часть голову необходимо прикрыть специально фетровой шапочкой, которая защитит волосы от чрезмерного перегрева, способного спровоцировать их ломкость и выпадение.
  • Обязательно возьмите с собой полотенце-подстилку.
  • Сразу после парной необходимо принять прохладный душ, поплавать в бассейне или просто спокойно посидеть в комнате отдыха.
  • Перед посещением сауны категорически не рекомендуется принимать алкоголь и плотно обедать.
  • Не спешите одеваться сразу после сауны – тело должно остыть и адаптироваться к комнатной температуре.

Противопоказания

В числе абсолютных противопоказаний к посещению любых видов сауны и русской бани – заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, любые острые и инфекционные заболевания, повышенная температура тела, болезни дыхательных путей, опухоли.